Cara melakukan peregangan dinamis dalam latihan kelentukan

Cara melakukan peregangan dinamis dalam latihan kelentukan Bagaimana Anda memulai dan mengakhiri latihan rutin Anda sama pentingnya dengan latihan itu sendiri. Pemanasan dan peregangan membantu dalam mencegah cedera, sementara cooling down, peregangan dan pijat terus otot lentur.

Sebuah rutinitas peregangan

1. Hamstring peregangan

Duduk di lantai dengan kaki kanan terentang dan kaki kiri dilipat. Mencapai depan sepanjang kaki kanan diperpanjang sampai Anda merasakan regangan lembut di paha belakang, otot-otot di bagian belakang paha Anda. Flex dari pinggul dan menjaga punggung lurus. Tahan dan kemudian ulangi dengan kaki kiri.

2. Single-lutut-to-dada tarik

Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk dan kedua kaki rata di lantai. Grip kaki kanan dan tarik paha Anda ke arah dada Anda dan kemudian memperpanjang lutut ke arah langit-langit. Tahan dan kemudian ulangi dengan kaki yang berlawanan.